Žali mi se nedavno susjeda kako njezina Ina (gimnastičarka) jede premalo povrća, meso ima manu jer je prošarano mašću, okus domaćeg sira joj se ne sviđa i tako redom. S druge pak strane, jede previše slatkog, posebno čokolade.
Je li to slučaj i s Vašom djecom sportašima?
Prvo mi je na pamet pala pomisao da je Ina gladna. Tijelo joj vapi za hranjivim tvarima, a ona, izbjegavajući konkretnu hranu, zbog straha od debljanja, poseže za slatkišima – brzom energijom primamljivog okusa.
I sami znate da kada ne jedemo „kako Bog zapovijeda“ već usputno, sve i svašta, neprekidno imamo osjećaj da nam nešto fali, nismo svoji, i povrh svega, negirajući glad, neprestano mislimo o hrani. Jesam li u pravu?
Problem neprimjetne, a stvarne gladi kod mladih sportaša je ozbiljan jer su oni:
- dugo vremena u školi i pitanje je koliko su kvalitetne njihove užine,
- često prepušteni sami sebi kod pripreme jela kući,
- nerijetko izbirljivi u hrani,
- pod utjecajem okoline kojoj, možete biti sigurni, konkretan ručak poput pečene piletine, pire krumpira i salate od kupusa nikako nije IN,
- preopterećeni nastavnim i izvannastavnim aktivnostima zbog čega često nemaju vremena pojesti konkretan obrok
Ne zaboravimo, njihove potrebe za energijom i hranjivim tvarima veće nego kod vršnjaka koji se ne bave sportom.
Ne okrećimo glavu od problema
Neredoviti obroci te nedovoljan unos hranjivih tvari i energije za sobom povlači niz problema kao što su:
- pomanjkanje energije na treningu,
- oslabljena mišićna jakost i snaga,
- loša koncentracija na treningu/natjecanju i na nastavi,
- pad imuniteta,
- razdražljivost,
- gubitak tjelesne mase,
- anemija,
- agresivnost i dr.
Srećom, rješenje postoji
Problem je lakše riješiti nego što se u prvi mah čini. Potrebna je dobra volja, trud i ustrajnost. Savjetujem Vam da se otvoreno porazgovarate s djecom i:
- na papir napišite sve namirnice koje djeca vole jesti,
- napišite sva kvalitetna jela koja su im draga,
- zajedno s njima, planirajte dnevni jelovnik obitelji ili jelovnik za više dana, kako Vam je jednostavnije,
- u dnevni jelovnik uključite sve skupine namirnica,
- ne zaboravite u jelovnik uključiti dobre užine nakon treninga i u školi.
Svakako imajte na umu:
- Obroci djece sportaša moraju biti redoviti.
- Prehranu treba temeljiti na konkretnim kvalitetnim obrocima.
- Gotova i polugotova hrana nije za sportaše.
- Unos slatkiša nije zabranjen, no on mora biti ciljan, a odabir pametan.
- Kockica čokolade nakon kvalitetnog ručka neće štetiti. Problem je kada se ručak zamjenjuje čokoladom ili keksima.
Iskreno vjerujem da Vam je ovaj tekst bio od koristi i da Vam je dao smjernice kako pobijediti glad kod Vaše djece sportaša.
Želite li konkretno doznati koje su manjkavosti u prehrani Vašeg djeteta sportaša, dobiti detaljne smjernice kakve obroke i kada pripremati, te ozbiljno poraditi na poboljšanjima u prehrani, za Vas je moj mentorski program “Prehrana za vrhunske rezultate”. Obratite mi se s punim povjerenjem.
Neka početak nove godine bude poticaj da zdravlje i prehrana sportaša dođu na svoje mjesto.
Veliki pozdrav svima.
Vaša Vesna