Primjer kvalitetnog ručka za mladog sportaša.
Prehrana sportaša

Kako pobijediti glad kod mladih sportaša?

Posted on

Žali mi se nedavno susjeda kako njezina Ina (gimnastičarka) jede premalo povrća, meso ima manu jer je prošarano mašću, okus domaćeg sira joj se ne sviđa i tako redom. S druge pak strane, jede previše slatkog, posebno čokolade.
Je li to slučaj i s Vašom djecom sportašima?

Prvo mi je na pamet pala pomisao da je Ina gladna. Tijelo joj vapi za hranjivim tvarima, a ona, izbjegavajući konkretnu hranu, zbog straha od debljanja, poseže za slatkišima – brzom energijom primamljivog okusa.
I sami znate da kada ne jedemo „kako Bog zapovijeda“ već usputno, sve i svašta, neprekidno imamo osjećaj da nam nešto fali, nismo svoji, i povrh svega, negirajući glad, neprestano mislimo o hrani. Jesam li u pravu?

Problem neprimjetne, a stvarne gladi kod mladih sportaša je ozbiljan jer su oni:

  • dugo vremena u školi i pitanje je koliko su kvalitetne njihove užine,
  • često prepušteni sami sebi kod pripreme jela kući,
  • nerijetko izbirljivi u hrani,
  • pod utjecajem okoline kojoj, možete biti sigurni, konkretan ručak poput pečene piletine, pire krumpira i salate od kupusa nikako nije IN,
  • preopterećeni nastavnim i izvannastavnim aktivnostima zbog čega često nemaju vremena pojesti konkretan obrok
    Ne zaboravimo, njihove potrebe za energijom i hranjivim tvarima veće nego kod vršnjaka koji se ne bave sportom.

Ne okrećimo glavu od problema

Neredoviti obroci te nedovoljan unos hranjivih tvari i energije za sobom povlači niz problema kao što su:

Primjer kvalitetnog ručka za mladog sportaša.
Kvalitetan ručak za sportaša: meso u umaku, njoki i salata
(FOTO: majka mojih sportašica)

Srećom, rješenje postoji

Problem je lakše riješiti nego što se u prvi mah čini. Potrebna je dobra volja, trud i ustrajnost. Savjetujem Vam da se otvoreno porazgovarate s djecom i:

  • na papir napišite sve namirnice koje djeca vole jesti,
  • napišite sva kvalitetna jela koja su im draga,
  • zajedno s njima, planirajte dnevni jelovnik obitelji ili jelovnik za više dana, kako Vam je jednostavnije,
  • u dnevni jelovnik uključite sve skupine namirnica,
  • ne zaboravite u jelovnik uključiti dobre užine nakon treninga i u školi.

Svakako imajte na umu:

  • Obroci djece sportaša moraju biti redoviti.
  • Prehranu treba temeljiti na konkretnim kvalitetnim obrocima.
  • Gotova i polugotova hrana nije za sportaše.
  • Unos slatkiša nije zabranjen, no on mora biti ciljan, a odabir pametan.
  • Kockica čokolade nakon kvalitetnog ručka neće štetiti. Problem je kada se ručak zamjenjuje čokoladom ili keksima.

Iskreno vjerujem da Vam je ovaj tekst bio od koristi.

Želite li dobiti detaljniji uvid zašto je kvalitetna prehrana sportaša važna karika u postizanju željenih rezultata te čuti konkretno koje su manjkavosti u prehrani Vaše djece, tu su moja skupna, on-line predavanja za roditelje, trenere i mlade sportaše u siječnju.
Neka početak nove godine bude poticaj da zdravlje i prehrana sportaša dođu na svoje mjesto.

Veliki pozdrav svima.
Vaša Vesna