Povratak poslu nakon godišnjih odmora ne treba značiti povratak lošim prehrambenim navikama. Pješačenje ili vožnja bicikle do posla i nazad, planiranje obroka, izbjegavanje gotovih jela te baziranje prehrane na domaćim kuhanim jelima su načini kako ostati fit. Uz to, vođenje evidencije o konzumiranim jelima pomaže raznolikosti u prehrani.

Prehrana sportaša nije skupa ukoliko se dobro planira, temelji na neprerađenim namirnicama, a obroci pripremaju kući. Na taj način sportaši koriste sve dobrobiti izvornih namirnica, te u organizam unose daleko više mikronutrijenata i zaštitnih tvari nego je to slučaj kada se prehrana zasniva na visokoprerađenim namirnicama i gotovim jelima.

Energetski gelovi za sportaše mogu se uzimati prije, tijekom i nakon treninga ili natjecanja. Različitog su sastava i koji odabrati ovisi o dobi sportaša, vrsti treninga, karakteristikama natjecanja i sl.

Dodatak čistih vlakana može izazvati zatvor stolice. Pametnije je osloniti se na namirnice koje ih prirodno sadrže. Pravilan položaj nogu pri defekaciji, uvelike je olakšava.

Nerijetko se mladi sportaši nakon ljetne pauze treninzima vrate smanjene mišićne mase. Kako bi se ovo spriječilo, potrebno je imati kvalitetne glavne obroke; doručak ručak i večeru te više dobro osmišljenih užina u danu.

Ugljikohidrati poput škroba iz riže i krumpira te prirodno prisutni šećeri iz voća svakodnevni su nam izvor energije. Tih se namirnica nikako nije dobro odreći. U protivnom čovjek osjeća umor i iscrpljenost.

Ljeto je idealno vrijeme za poboljšanje prehrambenih navika mladih sportaša. Neki će probati sezonske namirnice koje do sada nisu jeli, drugi će poraditi na redovitosti obroka, a treći na njihovoj kvaliteti. U svakom slučaju, ljeto je potrebno što bolje iskoristiti.

Pretilost kod djece ozbiljan je zdravstveni problem koji zahtjeva angažman i mijenjanje prehrambenih navika cijele obitelji. Skupna online edukacija "Kako pobijediti pretilost kod djece" te radionica o prehrani za djecu "Graško Nestaško" pomažu rješavanju problema pretilosti te doprinose zdravlju i samopouzdanju djeteta.

Predavanje za roditelje i radionica o prehrani za male sportaše "Graško Nestaško" izvrstan su način osvještavanja malih i velikih o značaju kvalitetne prehrane tijekom početnog razdoblja bavljenja sportom.

Mladalaštvo je doba stvaranja trajnih, prehrambenih navika. Srećom, kod većine mladih sportaša nisu potrebne radikalne promjene. Već i male korekcije u odabiru namirnica te dobro posložen raspored obroka daju velike rezultate.