Kategorija: Prehrana sportaša

Sport prvenstveno treba doprinijeti zdravlju i samopouzdanju djece i mladih. Pomognimo da im tjelovježba pričinja radost, nikako traumatično iskustvo.

Hrenovke su masne i sadrže aditive koji loše djeluju na bubrege i kosti. Umjesto njih, za doručak odaberite sir. jaja ili šunku, a za ručak i večeru čisto meso ili ribu.

Potreba za energijom kod djece i mladih sportaša veća je nego kod njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom. Pretilost se ne rješava restrikcijskom dijetom već razboritom prehranom i podrškom cijele obitelji.

Izuzetno je važno odmah početkom godine provjeriti sadrže li dodaci prehrani Vaše djece sportaša zabranjene sastojke. Također, ukoliko dijete uzima lijek, provjerite sa liječnikom sportske medicine nije li u njemu sastojak koji ne nalazi na Popisu zabranjenih sredstava. Nepažnja može uništiti zdravlje i karijeru perspektivnih mladih sportaša i baciti u vodu silne godine truda i odricanja. Naravno da to ne želite svome djetetu.

Česta, intenzivna glad negativno djeluje na sportaše. Opada koncentracija i razgrađuje se mišićna masa što slabi mišićnu jakost i snagu. Lako se to može spriječiti redovitim i kvalitetnim obrocima.

Neizmjerno je važno o prehrani sportaša razmišljati daleko prije velikog natjecanja. Potrebno je znati što se jede tijekom treninga, što prije, tijekom, a što nakon natjecanja. Priprema uključuje i razgovor o ciljanoj i dobro osmišljenoj suplementaciji. Ništa se ne smije prepustiti slučaju. To je jedini ispravni put.

Prehrana sportaša nije skupa ukoliko se dobro planira, temelji na neprerađenim namirnicama, a obroci pripremaju kući. Na taj način sportaši koriste sve dobrobiti izvornih namirnica, te u organizam unose daleko više mikronutrijenata i zaštitnih tvari nego je to slučaj kada se prehrana zasniva na visokoprerađenim namirnicama i gotovim jelima.

Energetski gelovi za sportaše mogu se uzimati prije, tijekom i nakon treninga ili natjecanja. Različitog su sastava i koji odabrati ovisi o dobi sportaša, vrsti treninga, karakteristikama natjecanja i sl.

Nerijetko se mladi sportaši nakon ljetne pauze treninzima vrate smanjene mišićne mase. Kako bi se ovo spriječilo, potrebno je imati kvalitetne glavne obroke; doručak ručak i večeru te više dobro osmišljenih užina u danu.