Onako usput ...

Što jesti za zdrave zglobove?

Posted on

Priča mi neki dan prijatelj kako mu se kćer, veslačica, često tuži na bol u zglobovima. Doduše, spomenuo je da i on i otac pate od sličnih problema, no ne treba stajati prekriženih ruku. Nikako nije na odmet porazmisliti o kvaliteti prehrane i vidjeti gdje postoje mogućnosti za poboljšanja.

Krenimo redom.

Neki sportovi poput bacanja koplja ili diska, dizanja utega, veslanja i tenisa stvaraju izrazito opterećenje za zglobove. Važno je stoga prehranom osigurati hranjive tvari koje izgrađuju i oporavljaju zglobne strukture nakon tjelovježbe. U prvom su redu to bjelančevine, fosfor, kalcij, cink, omega-3 masne kiseline te vitamini C, D i E. Prevedeno u praksu, jelovnik za mladog sportaša koji podupire zdravlje zglobova bi bio:

  • Obrok prije jutarnjeg treninga: svježe pripremljena kašica od banane i limunovog soka
  • Doručak (nakon treninga): dimljeni tofu, kruh od raženog brašna s bučinim sjemenkama, jogurt
  • Užina: kivi
  • Ručak: domaća juneća juha, junetina u umaku od luka, graška, mrkve i rajčice, njoki, salata začinjena bučinim uljem i sokom limete
  • Prva užina u školi: jabuka
  • Druga užina u školi: sendvič od sira
  • Večera: pečena riba, kuhani kelj i krumpir začinjeni češnjakom i maslinovim uljem, crni kruh
  • Obrok pred spavanje: mlijeko s kakaom u prahu
FOTO: moja malenkost

Ovim se još jednom potvrđuje da bez kvalitetne prehrane nema očuvanja zdravlja sportaša.

Svima želim mnogo veselja na natjecanjima i ostvarenje dobrih rezultata.

Vaša Vesna

Za savjet o prehrani Vašeg djeteta sportaša, obratite mi se s punim povjerenjem. Bez obveze, popunite priloženi obrazac.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *